[...] chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego treningu bo kurva ni jak nie moge kurva juz rosnac. Poniedzialek-klata laweczka prosta 10/8/8/6 progres laweczka skosna dolna 8/8/8/8 bez progrezu wyciskanie hantelek na [...]
Witam. Otoz mam pewien problem dotyczacy przybierania masy... Wiec chodzilem juz na silownie od dlugiego czasu ale bylo to sporadyczne ok. 4 miesiace treningu i potem pol roku przerwy :( z tego powodu, ze cierpie na nawykowe wypadania rzepki i przez kontuzje bylem przykuty do lozka a efekty znikaly (mialo to miejsce juz 3 razy). Na szczescie od [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening ATC tzn zmodyfikowałem ze tak to ujmę. Chodzi mi o to że usunąłem ćwiczniea na nogi....poniewaz nogi mam nie proporcjonalne do reszty...Wygląda to tak klatka 97,5cm, Talia 86cm, Udo 57cm, łydka 42cm. Takie nogi mam przez moja genetyke...No i granie w iplke przez lata robi swoje. Dlatego postanowilem narazie nie [...]
Witam, Najpierw przedstawię Wam mój plan, a potem kilka własnych pytań i uwag. Prosiłbym o poprawki i sugestie: Trening 1 (plecy, tył barków, biceps): MC 5x6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 20<15<10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]
[...] Jestem po jednym cyklu z jabłczanem kreatyny + tauryna, który zrobiłem w wakacje. Zawsze ćwiczyłem tylko siłę, a na siłowni ćwiczę od roku. Rozpisałem sobie mój trening następująco: Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening siatkarski Środa - siłownia Czwartek - trening siatkarski Piątek - siłownia/trening siatkarski Sobota - basen [...]
Oto mój trening na rzezbe: Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 40 min Środa: Plecy + triceps Czwartek: trening aerobowy 40 min na orbiterku + 40 min sauny Piątek: Nogi + barki Sobota: Wszystkie partie (2 ćwiczenia na kazda) Niedziela: wolne --- Klatka: - wyciskanie na [...]
[...] x 8-6 b)podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 20kg 3x10/8/7 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 25kg x3 x 8-10pow 6.Sobota off 7,Niedziela off Niesmiejcie sie z treningu na nogi, chce pocwiczyc technike jeszcze potem beda wieksze ciezary
[...] pojawiły się nowe włosy, nie tylko na głowie ;-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybki metabolizm, gojenie się ran, urazów itp. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: normalny trening na 10x50kg-8x70 kg-6x90kg -martwy ciąg: nie sprawdzam max -przysiad: normalny trening 12x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 6x130kg Większych obciążeń na nogi nie robię, [...]
[...] 10,8,6 W części B nie wiem jakie ćwiczenie mogę dać na nogi, dlatego proszę o propozycje. Oprócz tego dodam, że na większe partie ( klatka, plecy, nogi ) mam zamiar robić trening o różnej intensywności ( pn; lżejszy, śr; średni, pt; ciężki ). Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 46.5 Staż na siłowni: 6 z przerwami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Opisz swój plan treningowy: Rzeźba i wytrzymałość Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa,rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak [...]
Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]
[...] mi się tak organizm przyzwycził do tego ruchu że nic nie spala, czy ja za dużo jem? Od tego tygodnia wybieram się też na fat burning 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni mój trening (jw). Co ja robie źle? Pomóżcie! Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 74 Obwód uda: 56 [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] ; p miejsza z tym, moje wymiary to : wzrost - 194-195, 17 lat, wyskok - niewiem, z rozbiegu moze bedzie max 65 cm.. chce go poprawic, zalezy mi na jak najwyzszym zasiegu, treningi mam 3x w tyg i dobrze dajace w kosc, na nogi, technike odbic itd.. + sobotni mecz... wiec silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz (robie go narazie raz w [...]
[...] SILOWE; -Klata: okolo 140 -Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135 -Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy ale w seri 120 bylo 13. CZY MASZ DIETĘ; co do diety to w dni treningowe 4 lub 5 posilkow (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w [...]
Sprawa wyglada tak: Moj staz jest niewielki bo raptem pol roku ale problem ktory chce poruszyc towarzyszy mi od poczatku. Zaczelem cwiczyc nogi normalnym treningiem, potem rozpoczelem trening na wyskok SD3. Kazdy kto go probowal chyba wie ,ze lekki nie jest. Odstawilem trening nog na silowni, bo poprostu nogi dostawaly duzy wycisk i bez tego. [...]
[...] bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, że nie uda mi się zapakowac jak nie włącze do treningu czegoś na górne partie ciała. I teraz własnie pojawia sie problem... jak ułożyć sobie trening na górę pod wyskok na siłowni, by nie stracic na dynamice i szybkości i [...]
Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]
Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]
